原题目:一份乌冬面 = 13颗方糖的热量?

导致人发胖的重要身分就是糖类。而现代人的生涯方法,在无意识中就会摄进过多糖类,甚至到达近乎成瘾的田地。所以,只要限制天天吃进肚子里的糖类,妥当管控摄进量就能有用减重。

限制糖分的摄进量

那么,该若何限制糖分的摄进?起首,要削减天天饮食中的米饭、面条、面包、芋薯类的量,而蔬菜及肉类、鱼类、豆腐等则尽量吃到饱。当然,罐装咖啡及果汁、含糖饮料等都要严厉制止。

请养成口渴时喝水或茶的习惯。别的,相似蛋糕及各类休闲零食等都是由大批糖分凑集而成的食品,应避免食用。

三餐之中,尤其晚餐要尽可能削减糖分摄进。若是早餐或午餐,葡萄糖较轻易因后续运动而被耗费失落,但晚餐后运动削减,或者很快就睡了,轻易直接累积在身材里。晚上切忌吃糖分含量高的工具,只要彻底遵照此原则,你必定能瘦下来。

很想吃糖类食品时,只要吃完跋文得快走或慢跑加年夜耗费,就不轻易发胖。为了能切实减重,最好将一成天的糖类摄进量把持在60克以下。假如只是要保持体重,那么男性一天在120克以下,女性一天在110克以下为摄进尺度。

乌冬面含13颗方糖

一份乌冬面就含有53克糖,相当于13颗方糖!荞麦面的含糖量略少,糙米在糖含量方面也比白米略少。但万万别认为吃了马铃薯、芋薯等不怕胖,吃多了一样摄进糖良多。

杰出的饮食习惯

换言之,一般所谓的主食凡是都含有大批糖分。午餐来两盘荞麦凉面的服法,可说是再糟糕也不外。若是真想瘦,就必需从头树立以蔬果为主的饮食习惯。此外,日本寿司实在是个年夜麻烦,由于它尺寸虽小,但由于被捏紧,所以饭量并不少,再加上有些做法也加了糖进往,所以建议寿司别多吃,留到有特殊庆贺运动的时辰略尝一二吧!

册本资讯

《最高饮食法》,牧田善二著,陈亦苓译,悦知文化出书。


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